ایسنا/کرمانشاه یک دکترای تخصصی فیزیوتراپی با تاکید بر لزوم آمادگی افراد برای پیاده روی اربعین، توصیه کرد: افراد از هم اکنون روزانه یک تا دو ساعت پیاده روی داشته باشند.
دکتر محمدباقر شمسی در گفت و گو با ایسنا، با تاکید بر رعایت برخی نکات حین پیاده روی اربعین گفت: با توجه به اینکه مسیر پیاده روی اربعین طولانی است، افراد برای جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی باید برخی نکات را مد نظر قرار داده و رعایت کنند.
وی افزود: از جمله نکات مهم در این زمینه داشتن آمادگی جهت پیاده روی است، بنابراین افرادی که قصد شرکت در مراسم پیاده روی اربعین را دارند باید از هم اکنون روزانه حدود یک تا دو ساعت پیاده روی کرده تا برای شرکت در این مراسم آماده شوند.
وی افزود: همچنین توصیه می شود افراد از پیاده روی های مداوم و پشت سر هم در مسیر پیاده روی اربعین اجتناب کرده و حتما در فواصل زمانی مناسب استراحت لازم را داشته باشند.
شمسی گفت: افراد باید بعد از نیم تا یک ساعت پیاده روی حتما چند دقیقه ای را استراحت کنند تا بدن آنها دچار مشکل نشود.
وی افزود: همچنین توصیه می شود افراد در روز اول از پیاده روی طولانی مدت اجتناب کرده و در روزهای بعدی به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهند.
این دکترای تخصصی فیزیوتراپی گفت: حد و مرز توانایی افراد برای پیاده روی شروع درد است، یعنی هر زمان که پاها در حین پیاده روی شروع به درد کرد باید پیاده روی متوقف شده و فرد به استراحت بپردازد و اگر این درد شدت یافته و استمرار داشته باشد، باید پیاده روی متوقف شود و فرد از خودرو برای ادامه مسیر استفاده کند.
شمسی با تاکید بر لزوم استفاده از کوله پشتی سبک حین پیاده روی گفت: با توجه به اینکه مسیر پیاده روی طولانی است، افراد باید از حمل وسایل و کوله پشتی سنگین در این مسیر خودداری کرده و کوله آنها در نهایت سبکی باشد.
وی افزود: وزن کوله پشتی باید نهایتا ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن افراد باشد و سنگین تر از آن به هیچ وجه توصیه نمی شود.
شمسی گفت: در مسیر پیاده روی افراد باید یا از کوله پشتی و یا چرخ دستی استفاده کرده و به هیچ عنوان از کیف های یک طرفه و یا حمل بار با دست استفاده نکنند، زیرا در اینصورت به یک سمت بدن فشار آمده و موجب ایجاد کمردرد می شود.
این دکترای تخصصی فیزیوتراپی همچنین با تاکید بر لزوم استفاده از کفش های مناسب در مسیر پیاده روی، گفت: کفش های ورزشی و انعطاف پذیر برای پیاده روی مناسب است.
وی افزود: کفش ها نباید تنگ و گشاد و یا پاشنه دار باشد، چرا که در مسافت های طولانی آسیب های جدی به کمر وارد می کنند.
انتهای پیام
این مطلب بدون برچسب می باشد.